گرسنگی واقعی چه نشانه هایی دارد؟
در یک مطالعه ، زنان جوان سالم از رژیم هایی پیروی کردند که 30٪ یا 15٪ کالری پروتئین را در دو روز جداگانه تأمین می کردند. هضم پروتئین ، سوزاندن کالری را درصد افزایش می دهد ، که بیش از دو برابر چربی یا کربوهیدرات است. در یک مطالعه ، افراد چاق میزان مصرف روزانه 1200 کالری را گزارش کردند. به طور کلی ، محققان گزارش داده اند که مردم تمایل دارند مقدار غذایی را که می خورند دست کم بگیرند.
این غذاها اعصاب را آرام می کنند و حس خوبی را در دهان فرد ایجاد می‌کنند. هنگام استرس، فعل و انفعالات شیمیایی در بدن باعث افزایش اشتها می‌شوند. افزایش هورمون های اشتها ( کورتیزول و انسولین)، اشتهای شما را تحریک می‌کند. این نکته در شرایطی که معمول است در آنها ما چیزی بخوریم (مانند هنگام سفر با هواپیما) نیز باید رعایت شود. سعی کنید قبل از سفر هوایی برنامه غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که در طول سفر مجبور نباشید در حالت سیری چیزی بخورید.
در شرایط غم یا شادی ، غذا می تواند واکنش های خوشایند مغز را فعال کند. نمونه ای از این شکلات ها هستند که ترکیبی به نام فنیل اتیل آمین را تحریک می کنند و باعث ایجاد وضعیت خوبی می شود. علاوه بر این ، شکلات اندورفین و سروتونین آزاد می کند ، به همین دلیل آن را یک ضد افسردگی طبیعی می دانند.
پیشگیری از سرطان یکی از مهم‌ترین فواید روزه گرفتن می باشد. مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان می‌دهد که یکی از فواید روزه داری می‌تواند در درمان و پیشگیری از سرطان موثر باشد. در حقیقت، یک مطالعه بر روی موش‌ها نشان داد که روزه‌داری یک روز در میان به جلوگیری از تشکیل تومور کمک می‌کند.
علائم خاصی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند خوردن احساسی را شناسایی کنید. اما اگر یاد بگیرید خوردن احساسی را مدیریت کنید، قادر به تنظیم زندگی بر اساس عادت‌های سالم زندگی خواهید شد. مفهوم خوردن عاطفی به معنی تمایل به مصرف در پاسخ به احساسات منفی است و در اصل از نظریه روان شناختی حاصل می‌شود.
همان‌طور که فرد گرسنه برای انتقال یا حتی خوردن ضعیف می‌شود، تعاملش با جهان اطراف کاهش می‌یابد. در زنان، زمانی که درصد چربی بدن برای حمایت از یک جنین کم است، امنوره متوقف می‌شود. وقتی مجددا عادت کنیم که گرسنگی بیولوژیکی را تشخیص دهیم و طوری غذا بخوریم که به سیری حقیقی برسیم، در واقع با بدن خود دوباره مرتبط شده ایم.
وقتی به بدنتان گوش می دهید، بیشتر به آن احترام خواهید گذاشت. می دانید که می توان از فرصت ایجاد شده با گرسنگی واقعی استفاده کنید تا بدن را با سوختی باکیفیت و مناسب پر کنید و اجازه ندهید سوختی بی کیفیت سرعتتان را بگیرد. شاید این روش به نظر تنها شیوه ای برای کاهش وزن باشد اما مطمئن باشید با انجامش خیلی چیزها درباره خود و بدنتان متوجه می شوید. خواهید دید که رابطه تان با غذا چقدر تغییر می کند و حالتان نیز بهتر است.
گاهی اوقات ، ممکن است به نظر برسد که شما مقدار زیادی غذا نمی خورید ، اما هنوز هم در کاهش وزن مشکل گرسنگی ذهنی دارید. استپ وزن واقعی زمانی است که بدن به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکند. در این جراحی برعکس عمل بای پس، جراح مسیر روده شما را دستکاری نمی کند و همین باعث می شود تا جذب مواد معذی در بدن شما به قوت سابق ادامه داشته باشد. اما در کل کمبود ویتامین D در افرادی که اضافه وزن دارند، بسیار شایع است. مکمل های مورد نیاز برای افرادی که تحت عمل جراحی اسلیو معده قرار می گیرند.
نوبت به غذا که می رسد تعادلمان را از دست می دهیم، باید به خود یادآوری کنیم که غذا در واقع دشمن نیست بلکه منبع بیولوژیکی مواد مغذی ضروری و مفید است. طوری زندگی می کنیم تا بخوریم نه اینکه بخوریم تا زنده بمانیم. گاهی اوقات می توانید گرسنه شوید در حالی که در واقع تشنه هستید. یک تایمر یا کرونومتر تنظیم کنید تا در مورد مدت زمان غذا خوردن ایده بگیرید. بیاموزید چگونه بدون استفاده از غذا با احساسات خود کنار بیایید. یک مطالعه نشان داد بزرگسالان سالمی که پنج شب متوالی چهار ساعت در شب می خوابند.
فراموش نکنید که همیشه آب تمیز و تازه در دسترس داشته باشید. به جای اینکه برای حس گرسنگی شدید منتظر بنشینید،
